腓腹筋とは？
ひふくきん
腓腹筋とは、ふくらはぎの表層にある大きな筋肉で、つま先立ちや歩行・走行時の蹴り出し動作を担う下腿の主要筋肉です。
腓腹筋（ひふくきん）は、下腿後面の表層（皮膚のすぐ下）に位置するふくらはぎの筋肉で、内側頭と外側頭の2頭から成る二頭筋です。その隆起したフォルムがふくらはぎの丸みを作り出しています。
起始は大腿骨の内側顆と外側顆（膝関節後方の2か所）から始まり、下方でヒラメ筋と合流してアキレス腱となり、踵骨（かかとの骨）に停止します。主な機能は足関節の底屈（つま先を伸ばす・地面を蹴る）で、膝関節の屈曲にも補助的に関与します。
腓腹筋はヒラメ筋とともに「下腿三頭筋」を構成します。両者の違いは、腓腹筋が膝をまたぐ二関節筋であるのに対し、ヒラメ筋は膝をまたがない点です。走行や跳躍など素早い動作では腓腹筋が、立位保持などゆっくりした動作ではヒラメ筋が主に働きます。
代表的なトレーニング種目には以下があります。
- スタンディングカーフレイズ（立って行うつま先立ち）
- レッグプレスでのカーフレイズ
- 縄跳び・ランニングなどの有酸素運動
腓腹筋はスポーツ中に肉離れが起きやすい部位でもあり、ウォームアップやストレッチによるケアが重要です。
使い方・例文
スタンディングカーフレイズでつま先立ちを繰り返す動作や、短距離走のスタートダッシュで地面を蹴り出す際に、腓腹筋が強く収縮します。
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