フロントスクワットとは？
ふろんとすくわっと
フロントスクワットとは、バーベルを鎖骨の前に担いでしゃがむスクワットの一種で、大腿四頭筋と体幹を重点的に鍛えます。
フロントスクワットは、バーベルを肩の前（鎖骨・三角筋の前部）に担いで行うスクワット種目です。通常のバックスクワット（バーベルを背中に担ぐ）と比べて、体幹をより直立させた姿勢で動作するため、大腿四頭筋への刺激が強く、背中への負担を抑えられます。
バーの持ち方には主に2種類のグリップがあります。
- クリーングリップ：肩幅に手を置き、肘を前方に張り出してバーを指先で保持する方法。ウェイトリフティングで一般的
- クロスアームグリップ：腕をクロスしてバーを上から支える方法。柔軟性が低い場合でも行いやすい
フロントスクワットには体幹の直立維持が求められるため、フォームが崩れると自然にバーが落ちるという「自己矯正機能」があります。これはウェイトリフティングのクリーン＆ジャークの受け体勢と共通しており、競技トレーニングにも組み込まれます。
股関節の柔軟性や手首・肩まわりの可動域が求められるため、初心者には難易度が高いですが、習得することでボトムポジション（しゃがみ切った状態）での体幹安定性が大きく向上します。スクワットのバリエーションとして脚力・体幹の総合的な強化に有効です。
使い方・例文
ウェイトリフティングの練習でクリーンの受け体勢を強化したい場合や、大腿四頭筋をより集中的に鍛えたい場合にフロントスクワットが処方されます。バックスクワットより軽い重量から始めるのが一般的です。
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