体幹とは？
たいかん
体幹とは、胴体部分の筋肉群を指す言葉で、全身の動きや姿勢を支える土台として重要な役割を担っています。
体幹（たいかん）とは、人体のうち手足（四肢）と頭部を除いた胴体部分全体、またはその部分を構成する筋肉群を指します。スポーツや健康の文脈では特に、腹部・背部・骨盤周辺の深層筋を含む「コア（体の中心）」を意識した意味で使われることが一般的です。
体幹を構成する主な筋肉には次のものがあります。
- 腹横筋：腹部の最も深い層にある筋肉で、内臓を支え背骨を安定させる
- 多裂筋：背骨に沿って走る深層筋で、脊柱の安定に重要な役割を果たす
- 骨盤底筋：骨盤の底を支える筋肉群で、姿勢維持・排泄機能に関係する
- 横隔膜：呼吸筋であると同時に、腹圧を高めて体幹安定に貢献する
体幹が強いと、日常動作・スポーツのパフォーマンス・姿勢維持などさまざまな面でメリットが生まれます。脊椎への負担が軽減されることで腰痛予防にもつながり、四肢の動きを連動させる「連動性」も高まるため、スポーツ全般の能力向上に役立ちます。逆に体幹が弱いと姿勢が崩れやすく、肩こりや腰痛のリスクが高まるとされています。
体幹を鍛えるトレーニングとして代表的なのがプランク（体を一直線に保ちながら静止するエクササイズ）です。このほか、ピラティスやヨガも体幹強化に効果的とされ、アスリートから一般の方まで広く取り入れられています。
使い方・例文
「体幹が鍛えられていると、スキーやサーフィンなどバランスを要するスポーツで安定したフォームを保ちやすくなる」というように、運動の基盤として語られます。
この用語をシェア
最終更新: