パワークリーンとは？
ぱわーくりーん
パワークリーンとは、バーベルを床から一気に引き上げ、肩の高さで受け止める爆発的なウエイトリフティング種目です。
パワークリーン（power clean）とは、バーベルを床から爆発的に引き上げ、ハーフスクワット程度の姿勢でフロントラック（鎖骨の上）にキャッチするウエイトリフティング系のトレーニング種目です。オリンピックリフティングの「クリーン＆ジャーク」のクリーン動作を、深くしゃがまずに行うバリエーションです。
動作の流れは次の通りです。
- バーベルを床から引き上げる（ファーストプル）
- 股関節と膝を一気に伸展させてバーを加速させる（セカンドプル・爆発動作）
- すばやくハーフスクワット姿勢に入り、バーを肩の上でキャッチする
- 立ち上がって動作を完了する
パワークリーンの主なトレーニング効果として以下が挙げられます。
- 全身の爆発的パワーと瞬発力の向上
- 股関節・膝・足首の連動性（トリプルエクステンション）の強化
- 体幹の安定性と神経筋協調性の発達
- アスレティックパフォーマンスの底上げ
アメリカンフットボール・ラグビー・バスケットボールなど瞬発力が求められるスポーツの補強トレーニングとして非常に人気が高く、クロスフィットプログラムにも頻繁に組み込まれています。技術的な動作が求められるため、適切な指導のもとで習得することが推奨されます。
使い方・例文
陸上競技の短距離選手やラグビー選手が爆発的なスタート力を高めるため、週に2〜3回パワークリーンをトレーニングメニューに取り入れる、というのが典型的な使われ方です。
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