等尺性収縮とは？意味・定義をわかりやすく解説

等尺性収縮とは？

とうしゃくせいしゅうしゅく

等尺性収縮とは、筋肉の長さを変えずに力を発揮する筋収縮の様式で、壁を押す動作などが代表例です。

等尺性収縮（とうしゃくせいしゅうしゅく、isometric contraction）とは、筋肉が収縮しながらも関節角度や筋の長さが変化しない収縮様式のことです。「等尺」とは「長さが等しい」を意味し、動きを伴わないまま筋が力を発揮する点が特徴です。

筋収縮には大きく3種類あります。

等尺性収縮の代表例は、壁を強く押す動作や、腕相撲で拮抗した状態、プランク（フロントブリッジ）などの体幹保持エクササイズです。スポーツでは静止した姿勢で力を発揮する場面に多く現れます。

リハビリテーションや筋力トレーニングにおいて、関節への負担を最小限に抑えながら筋力を維持・強化できる点が重視されます。怪我の回復期などで動きを制限しながらも筋萎縮を防ぐ手段として広く用いられています。

等尺性収縮とは？