マインドフルネス認知療法とは？
まいんどふるねすにんちりょうほう
マインドフルネス認知療法とは、瞑想的な気づきと認知行動療法を組み合わせてうつ病の再発防止を目指す心理療法です。
マインドフルネス認知療法（MBCT：Mindfulness-Based Cognitive Therapy）は、ジョン・ティーズデール・マーク・ウィリアムズ・ジンデル・シーガルらが開発した心理療法で、マインドフルネス瞑想の訓練と認知行動療法（CBT）の技法を統合したものです。もともとはうつ病の再発防止を主目的として開発されました。
マインドフルネスとは「今この瞬間の体験に、評価・判断をせずに意図的に注意を向ける」態度を指します。MBCTでは通常8週間のグループプログラムを通じ、以下のような訓練を行います。
- ボディスキャン：身体の各部位の感覚に意識を向けて観察する
- 呼吸瞑想：呼吸に注意を向け、思考に気づきながら手放す練習
- 認知の観察：ネガティブな思考パターンに気づき、思考を事実でなく「心の出来事」として捉え直す
うつ病の寛解後に再発リスクが高い患者（特に3回以上再発した人）に対して有効性が示されており、イギリス国立医療技術評価機構（NICE）でも推奨されています。近年は不安障害・双極性障害・慢性疼痛への応用も研究されており、ストレスの多い現代において予防的な心理教育としても注目されています。
使い方・例文
「うつ病の再発を繰り返していた患者がMBCTのプログラムに参加し、再発頻度が減少した」「マインドフルネス認知療法はネガティブ思考のパターンに早期に気づく力を育む」といった形で使われます。
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