マインドフルネスとは？
まいんどふるねす
マインドフルネスとは、今この瞬間の自分の思考・感情・身体感覚に、評価や判断を加えずに意図的に注意を向ける心の状態・実践のことです。
マインドフルネス（mindfulness）とは、過去への後悔や未来への不安に心を奪われず、「今・ここ」で起きていることに意識を向け続ける心理的な状態、またはそれを養うための実践方法を指します。仏教の瞑想実践に起源があり、1970〜80年代にジョン・カバットジンが医療・心理療法に応用した「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」によって欧米に広まりました。
マインドフルネスの核心は「気づき」にあります。呼吸、身体の感覚、思考の流れ、周囲の音など、どんな体験も「良い・悪い」と評価せず、ただあるがままに観察することを繰り返すことで、自分の内側への洞察が深まるとされています。
代表的な実践法には次のものがあります。
- 呼吸瞑想：呼吸の感覚だけに注意を向け、心が散漫になったら静かに戻す
- ボディスキャン：頭から足先まで身体各部の感覚を順番に確認する
- マインドフルな歩行：歩く動作の一つひとつに意識を集中する
現代では、ストレス軽減・うつや不安障害の再発予防・集中力の向上などに効果があるとする研究が蓄積されており、医療機関や企業研修、学校教育など多様な場面で取り入れられています。一方で、過度な商業化や効果の誇張に対する批判的な視点も研究者の間では示されています。
使い方・例文
仕事中に「食事の味を丁寧に感じながらゆっくり食べる」「歩くとき足の裏の感覚に意識を向ける」といった日常の動作をマインドフルに行うことが、手軽な実践の入り口とされています。
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