瞑想とは？
めいそう
瞑想とは、注意を意図的に特定の対象や状態へ向け続けることで、心を落ち着かせ精神的な洞察や安定を得る実践です。
瞑想（めいそう）は、意識的に注意をコントロールし、心の状態を変容させることを目的とした精神的・身体的な実践の総称です。仏教・ヒンドゥー教・道教・キリスト教神秘主義など、世界各地の宗教・精神的伝統に古くから存在しますが、近年は宗教色を除いた科学的・実用的な文脈でも広く実践されています。
主な瞑想の種類には次のものがあります。
- マインドフルネス瞑想：今この瞬間の感覚・思考・感情を、評価せずに観察し続ける方法
- 集中瞑想（サマタ）：呼吸・炎・マントラなど一つの対象に意識を集中させる方法
- 慈悲の瞑想（メッタ）：自他への慈しみの感情を育てることを目的とする方法
- ボディスキャン：身体の各部位に順番に注意を向けてリラックスを促す方法
現代の科学的研究では、定期的な瞑想がストレスホルモンの低下・集中力や感情調節能力の向上・睡眠の質改善などに効果があることが示されています。医療・教育・企業でも「マインドフルネス」プログラムとして導入が進み、Google・Appleなどが社員研修に取り入れたことで知られています。
実践としては、静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向けるだけでも基本的な瞑想として成立し、初心者でも始めやすい心のトレーニングです。
使い方・例文
毎朝10分間、呼吸に意識を集中させるマインドフルネス瞑想を習慣にしている、というようなビジネスパーソンのセルフケアとして登場することが多いです。
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