グリップ幅とは？
ぐりっぷはば
グリップ幅とは、バーベルやダンベルを握る際の両手の間隔のことで、ターゲットとなる筋肉や関節への負荷の分配を大きく左右するトレーニングの重要な変数です。
グリップ幅（グリップはば）は、バーベル種目やケーブル種目においてバーを握る両手の距離を指します。同じ種目であっても、グリップ幅を変えることで刺激される筋肉の比率や関節にかかるストレスが変化するため、目的に応じた調整が求められます。
ベンチプレスを例にとると、グリップ幅の違いによる効果の違いは次のとおりです。
- ワイドグリップ（広め）：大胸筋の動員が高まり、胸に対する刺激を強めやすい。ただし肩関節への負担が増す場合がある。
- ミディアムグリップ（肩幅前後）：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋をバランスよく使えるスタンダードな幅。
- ナローグリップ（狭め）：上腕三頭筋への刺激が増し、三頭筋の強化やアームトレーニングに活用される。
プルダウンやロウイング系の種目でも同様に、ワイドグリップは広背筋の上部外側、ナローグリップは中央部・下部に刺激が入りやすいとされています。握る角度（オーバーハンド・アンダーハンド・ニュートラル）との組み合わせによっても効果は変わるため、自分の目的や可動域に合ったグリップ幅を見つけることが効果的なトレーニングにつながります。
使い方・例文
上腕三頭筋を集中的に鍛えたい場合にベンチプレスのグリップ幅を肩幅より狭いナローグリップに変える、というように種目の目的に合わせてグリップ幅を使い分けます。
この用語をシェア
最終更新: