カパーラバーティーとは？
かぱーらばーてぃー
カパーラバーティーとは、鼻から素早く息を吐くことを繰り返すヨガの呼吸法で、「輝く頭蓋骨の呼吸」とも呼ばれる浄化的な技法です。
カパーラバーティーは、サンスクリット語で「頭蓋骨（カパーラ）」「輝く・清める（バーティー）」を合わせた名前で、「頭蓋骨を輝かせる呼吸法」とも訳されます。ヨガの六つの浄化技法（シャトカルマ）のひとつとして位置づけられており、体と心の浄化を目的とした呼吸法です。
行い方は、楽な座位（あぐら・正座など）で背筋を伸ばし、鼻から勢いよく息を吐き出します。このとき腹筋を収縮させてお腹を引き込みながら呼気を行い、吸気は力を抜いて自然に鼻から入ってくるにまかせます。1サイクル20〜30回程度行い、その後数回の深呼吸で休憩します。
主な効果としては次のものが挙げられます。
- 頭部・副鼻腔の浄化: 勢いのある呼気が副鼻腔に溜まった粘液などを排出するとされます。
- 消化器官の活性化: 腹部を強くポンピングすることで胃腸が刺激されます。
- 代謝の向上: 血中の二酸化炭素を積極的に排出し、体の酸化ストレスを軽減するとされています。
- 精神的な浄化: 雑念を払い、集中力や明晰さを高める効果があるとされています。
妊娠中・高血圧・心臓疾患・月経中の方は無理に行わず、初心者は必ず指導者のガイドのもとで練習することが大切です。
使い方・例文
ヨガの朝練やメディテーションの前に、カパーラバーティーを1〜3セット行うと、頭がすっきりして集中状態に入りやすくなるという体験者の声が多いです。
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