インクラインダンベルプレスとは？
いんくらいんだんべるぷれす
インクラインダンベルプレスとは、角度をつけたインクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを押し上げて大胸筋上部を集中的に鍛えるトレーニング種目です。
インクラインダンベルプレスとは、30〜45度程度に傾斜させたインクラインベンチに背を預けた状態でダンベルを胸の横に構え、真上に押し上げる筋力トレーニングです。「インクライン」は「傾斜」を意味し、傾いたベンチに寝ることで大胸筋の上部（鎖骨寄り）に負荷が集中するのが特徴です。
通常のフラットなベンチプレスでは大胸筋の中部から下部が主に鍛えられますが、インクラインにすることで押し上げる方向が変わり、上部に刺激が集まります。大胸筋上部は胸の形を整える上で重要な部位であり、立体的で張り感のある胸板を作るためにこの種目は欠かせません。
正しいフォームのポイントは以下のとおりです。
- ベンチの角度は30〜45度が基本。角度が大きすぎると三角筋前部に負荷が逃げる。
- 肩甲骨をしっかり引き寄せ、胸を張って動作する。
- ダンベルは肩幅より少し広い位置で構え、弧を描くように下ろす。
- 肘は完全に伸ばしきらず、常に筋肉に張りを持たせる。
バーベルを使う「インクラインベンチプレス」と比較して、ダンベルを使うことで左右の筋力差を均等に補正できる点や、可動域を広く取れる点がメリットです。胸のトレーニングルーティンの中に組み込むことで、バランスの取れた上半身を構築できます。
使い方・例文
大胸筋上部の発達を目的としたウェイトトレーニングで、傾斜ベンチを用いてダンベルを胸上部に向けて押し上げる動作を繰り返す種目として使われます。
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