水分補給とは？
すいぶんほきゅう
水分補給とは、汗や呼吸などで失われた体内の水分を飲み物や食事から補うことです。
水分補給とは、日常生活や運動・発汗などによって体外に排出された水分を、飲料水や食事を通じて適切に補うことを指します。人間の体は体重のおよそ60％前後が水分で構成されており、その水分は生命維持に不可欠な役割を果たしています。
体内の水分は以下のような重要な機能を担っています。
成人が1日に必要とする水分量は食事から摂るものを含めると概ね2リットル前後といわれていますが、気温・運動量・体格などによって個人差があります。体内の水分が不足すると脱水症状が起こり、軽度であれば口の渇きや疲労感、重度になると意識障害や熱中症につながる危険があります。
特に夏場・スポーツ時・発熱時は通常以上に水分が失われやすいため、意識的な補給が重要です。スポーツドリンクのような電解質（ナトリウム・カリウムなど）を含む飲料は、汗で失われたミネラルも同時に補えるため、激しい運動後や発汗量の多いときに適しています。一方で、カフェインを多く含む飲料は利尿作用があるため、水分補給の主体とするのは避けた方がよいとされています。
使い方・例文
真夏の屋外スポーツ中に20〜30分ごとにスポーツドリンクや水を飲むことが、熱中症を防ぐための基本的な水分補給の実践例です。
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