パイクプッシュアップとは？
ぱいくぷっしゅあっぷ
パイクプッシュアップとは、お尻を高く持ち上げた「逆V字」姿勢でプッシュアップを行い、肩（三角筋）を集中的に鍛える自重エクササイズのことです。
パイクプッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも腰を大きく持ち上げた「パイク（Pike）」姿勢、つまり体が逆V字型になるフォームを維持しながら肘を曲げて頭部を床に近づける種目です。この姿勢により、押す力の方向が垂直に近くなり、大胸筋よりも三角筋（肩）・上腕三頭筋・僧帽筋へ刺激が集中します。
この種目は、ハンドスタンドプッシュアップ（壁逆立ち腕立て）を習得するための入門ステップとして位置づけられています。器具不要で自宅でも実施できる一方、純粋な肩のトレーニングとしての効果も十分であるため、幅広い層が活用しています。
正しいフォームのポイントは次のとおりです。
- 腰を十分に高く持ち上げ、頭はほぼ真下を向く
- 肘を外側に開かず斜め後方に曲げる
- 腹部を引き締め体幹を安定させる
- 頭頂部が床に触れるギリギリまで下ろしてから押し返す
難易度を上げたい場合は足を台に乗せることでさらに体が垂直に近づき、肩への負荷が増します。反対に、難しければ腰の高さを下げてフラットプッシュアップに近い角度から始めると取り組みやすくなります。
使い方・例文
肩の筋肉を器具なしで鍛えたいときや、逆立ち腕立てに向けた準備トレーニングとして、パイクプッシュアップが取り上げられることがよくあります。
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