バンダとは？
ばんだ
バンダとは、ヨガにおいて身体の特定部位を意識的に締め付け・収縮させることで、プラーナ（生命エネルギー）の流れを制御する技法の総称です。
バンダ（Bandha）は、サンスクリット語で「縛る・閉じる・封じる」を意味し、ヨガの実践においてプラーナ（生命エネルギー）を体内の特定の部位に封じ込め、集中・コントロールするための身体的な鍵（ロック）技法です。プラーナーヤーマ（呼吸法）や瞑想、アーサナ（ポーズ）と組み合わせて使われることが多いです。
主要なバンダとして以下の3種類があります。
- ムーラ・バンダ（根のロック）：骨盤底筋群を引き締める。ルートエネルギーを引き上げ、骨盤底の強化にも働く
- ウッディヤーナ・バンダ（腹部のロック）：息を吐いた後に腹部を引き込み横隔膜を引き上げる。消化器官の刺激や体幹強化に効果があるとされる
- ジャーランダラ・バンダ（喉のロック）：顎を引き首を軽く前傾させる。甲状腺や頸部の神経に作用するとされる
これら3つを同時に行うことを「マハー・バンダ（大いなる鍵）」と呼び、高度な実践とされています。現代のヨガでは体幹の安定化・内臓への刺激・呼吸の質向上という実用的な観点からも注目されており、特にアシュタンガヨガやクンダリーニヨガの実践で重要な役割を担っています。
使い方・例文
アーサナの保持中にムーラ・バンダを意識して骨盤底筋を締めると、体幹が安定して姿勢を維持しやすくなるため、ヨガ指導者がポーズ中の集中力向上として推奨することがあります。
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