デッドバグとは？
でっどばぐ
デッドバグとは、仰向けに寝た姿勢で手足を交互に動かし、体幹（コア）を安定させる筋力トレーニングです。
デッドバグとは、仰向けになって手足を空中に上げ、対角線上の腕と脚を交互に伸ばす体幹トレーニングです。その姿勢が死んだ虫（dead bug）に似ていることからこの名称がつきました。
このエクササイズの主な目的は、腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋など、身体の深部にある「インナーユニット」と呼ばれる体幹安定筋群を鍛えることです。手足を伸ばす動作中も腰椎を床に押しつけた状態（ニュートラルスパイン）を維持することで、体幹の安定性と協調性が効果的に高まります。
基本的な手順は以下の通りです。
- 仰向けになり、両膝を90度に曲げて股関節の真上に持ち上げる
- 両腕は天井に向けてまっすぐ伸ばす
- 息を吐きながら右腕と左脚をゆっくり床と平行になるまで伸ばす
- 腰が反らないよう腹圧を保ちながら元の位置に戻す
- 左右交互に繰り返す
腰痛予防やリハビリ、スポーツパフォーマンス向上にも広く活用されており、初心者から上級者まで幅広いレベルで取り組めるのが特長です。
使い方・例文
腰痛持ちのリハビリプログラムにデッドバグを取り入れることで、体幹深部の筋肉を無理なく強化し、腰への負担を軽減する効果が期待できます。
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