スティッフレッグドデッドリフトとは？
すてぃっふれっぐどでっどりふと
スティッフレッグドデッドリフトとは、膝をほぼ伸ばした状態でバーベルを上下させるハムストリングス主体のトレーニング種目です。
スティッフレッグドデッドリフト（Stiff-Legged Deadlift、SLDL）は、膝の曲げをほとんど使わずにヒップヒンジ動作でバーベルを床付近まで下ろし、再び立ち上がるウェイトトレーニング種目です。「スティッフ（stiff）」は「硬直した」の意味で、膝を固定気味にして行う点が名称の由来です。
主に鍛えられる部位はハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）と大臀筋で、補助的に脊柱起立筋も使われます。通常のデッドリフトよりも膝の関与が少なく、ハムストリングスへの伸長刺激が強くなるのが特徴です。
実施上の主なポイントは次のとおりです。
- 背中を丸めず自然な骨盤前傾を保ちながら股関節を折る
- バーは脛に沿って上下させ、体から離れないようにする
- ハムストリングスの張り（ストレッチ感）を感じながらゆっくり下ろす
ルーマニアンデッドリフト（RDL）と混同されることがありますが、RDLは膝を若干曲げてバーを膝下程度まで下ろすのに対し、スティッフレッグドは膝をより伸ばしてさらに深く下ろす点で異なります。腰椎への負担を抑えるため、過度な重量より正確なフォームを優先することが大切です。
使い方・例文
ヒップアップと太もも裏の強化を目的に、スティッフレッグドデッドリフトをレッグカールと組み合わせてハムストリングスに集中的な刺激を与えます。
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