ショルダープレスとは？
しょるだーぷれす
ショルダープレスとは、バーベルやダンベルを頭上に向けて押し上げる、肩の三角筋を主に鍛えるウエイトトレーニング種目です。
ショルダープレスとは、バーベルまたはダンベルを肩の高さから頭上に向けて垂直に押し上げる動作を行うウエイトトレーニング種目です。主に肩の三角筋（前部・中部・後部）を刺激し、僧帽筋や上腕三頭筋なども補助筋として関与します。座って行う「シーテッドショルダープレス」と立って行う「スタンディングショルダープレス（オーバーヘッドプレス）」があり、後者は体幹の安定性も同時に求められます。
代表的なバリエーションは以下の通りです。
- バーベルショルダープレス：高重量を扱いやすく、三角筋への強い刺激が得られます。
- ダンベルショルダープレス：左右独立して動かせるため可動域が広く、バランスの偏りを防ぎやすいです。
- アーノルドプレス：手首を回転させながら押し上げる動作で、三角筋の前部をより広い可動域で刺激します。
フォームのポイントは、腰を過剰に反らせず体幹をブレさせないこと、肘の軌道を安定させることです。首や肩関節への負担が大きい種目でもあるため、ウォームアップを十分に行い、適切な重量から始めることが怪我防止につながります。肩の丸みを作りたい方から、スポーツでの投動作強化を目指す方まで幅広く活用されています。
使い方・例文
肩の筋肉を発達させてたくましい上半身を作りたい場合、ショルダープレスをプッシュ系のトレーニング日のメイン種目として取り入れ、サイドレイズなどの補助種目と組み合わせるのが一般的です。
この用語をシェア
最終更新: