MBSRとは？
えむびーえすあーる
MBSRとは、マインドフルネスの実践を医療・心理支援に応用した、8週間のストレス低減プログラムです。
MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）は、マサチューセッツ大学医学部のジョン・カバットジン博士が1979年に開発した、体系的なマインドフルネス瞑想プログラムです。慢性的な痛み・ストレス・不安・うつなどを抱える患者を対象に開発され、現在では世界中の医療機関・企業・教育機関で広く採用されています。
プログラムの基本構成は次のとおりです。
- 期間：全8週間、週1回2〜2.5時間のグループセッション
- 中間の終日瞑想合宿（サイレントリトリート）
- 毎日45分程度の自宅実践（音声ガイド付き）
主な実践内容には、ボディスキャン瞑想（身体の各部位への注意の移動）・座位瞑想（呼吸や感覚への気づき）・マインドフルなヨガ・歩行瞑想などが含まれます。認知の歪みを直接修正するのではなく、「今この瞬間の体験に判断を加えずに気づく」姿勢を培うことを目指します。
多数の科学的研究によって、慢性疼痛の軽減・ストレスホルモン（コルチゾール）の低下・抑うつ・不安の改善・免疫機能の向上などの効果が報告されています。MBSRを基盤にして発展したMBCT（マインドフルネス認知療法）はうつ病の再発防止に特に有効とされ、英国では公的医療保険の対象にもなっています。
使い方・例文
慢性的な腰痛や職場でのバーンアウトに悩む人が、病院や心療内科で紹介されてMBSRの8週間プログラムに参加するケースが増えています。
この用語をシェア
最終更新: