1RM（One Repetition Maximum／ワンレップマックス）とは、特定のウエイトトレーニング種目で1回のみ正確なフォームで挙上できる最大重量を指します。筋力の絶対的な指標として、競技者から一般のフィットネス愛好者まで幅広く利用されます。1RMを把握することで、トレーニングの強度を数値で管理できます。一般的な目安として、筋力向上を狙う場合：1RMの85〜95%で低回数（1〜5回）筋肥大を狙う場合：1RMの65〜85%で中回数（6〜12回）筋持久力を狙う場合：1RMの60%以下で高回数（15回以上）というように強度を設定します。実際に1RMを測定する場合は、十分なウォームアップと補助者（スポッター）を用意したうえで行います。ケガのリスクを避けたい場合は、複数回挙げられる重量（例：10回挙げられる重量）から計算式（エプレイ式など）を使って推定1RMを算出する方法も一般的です。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの三大種目で自身の1RMを把握しておくと、プログラム作成の精度が上がります。

1RMとは？意味・定義をわかりやすく解説

1RMとは？

わんあーるえむ

1RMとは、ある種目において1回だけ持ち上げることができる最大重量のことで、トレーニングの強度設定や進歩の指標として広く使われます。

1RM（One Repetition Maximum／ワンレップマックス）とは、特定のウエイトトレーニング種目で1回のみ正確なフォームで挙上できる最大重量を指します。筋力の絶対的な指標として、競技者から一般のフィットネス愛好者まで幅広く利用されます。

1RMを把握することで、トレーニングの強度を数値で管理できます。一般的な目安として、

筋力向上を狙う場合：1RMの85〜95%で低回数（1〜5回）
筋肥大を狙う場合：1RMの65〜85%で中回数（6〜12回）
筋持久力を狙う場合：1RMの60%以下で高回数（15回以上）

というように強度を設定します。

実際に1RMを測定する場合は、十分なウォームアップと補助者（スポッター）を用意したうえで行います。ケガのリスクを避けたい場合は、複数回挙げられる重量（例：10回挙げられる重量）から計算式（エプレイ式など）を使って推定1RMを算出する方法も一般的です。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの三大種目で自身の1RMを把握しておくと、プログラム作成の精度が上がります。

1RMとは？

使い方・例文

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