整理運動とは？
せいりうんどう
整理運動とは、激しい運動の後に行う軽いストレッチや体操のことで、心身を徐々に落ち着かせるために欠かせません。
整理運動（せいりうんどう）とは、スポーツや運動の後に行う軽度の運動やストレッチのことで、「クールダウン」とも呼ばれます。激しい活動によって高まった心拍数・体温・筋肉の緊張を少しずつ落ち着かせ、身体を安静時の状態に戻すことを目的とします。
整理運動が重要な理由は以下の通りです。
- 疲労回復の促進：軽い運動を続けることで血流が保たれ、筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）の排出が助けられます。
- 筋肉痛の予防：筋肉を十分に伸ばすストレッチにより、翌日の筋肉痛が軽減されやすくなります。
- 心臓への負担軽減：急に運動をやめると血液が下半身に溜まりやすくなるため、ゆっくりと心拍を落とすことで心臓への急激な負担を防ぎます。
- 怪我の予防：身体が硬くなる前に柔軟性を保つことで、次回の運動時の怪我リスクを減らせます。
整理運動の内容としては、軽いジョギングやウォーキング、深呼吸、全身のストレッチなどが代表的です。一般的に5〜15分程度行うことが推奨されています。
準備運動（ウォームアップ）と対になる概念であり、運動前の準備運動が怪我を防ぐのに対し、整理運動は運動後の回復を助ける役割を担います。体育の授業やスポーツクラブ・部活動などで習慣として取り入れられています。
使い方・例文
「サッカーの練習後、チームみんなで整理運動としてストレッチを10分間行いました。」運動の終わりに必ず実施するクールダウンの場面で使われる言葉です。
この用語をシェア
最終更新: