準備運動とは？
じゅんびうんどう
準備運動とは、スポーツや運動を始める前に体を温め、けがを予防するために行う軽い運動のことです。
準備運動とは、本格的な運動や競技を始める前に行う軽い運動のことで、ウォーミングアップとも呼ばれます。急に激しい運動を行うと、筋肉や関節、心肺機能への負担が大きくなり、けがや体調不良の原因になることがあるため、体を徐々に運動に適した状態へ移行させる目的で行われます。
準備運動には大きく分けて、ジョギングやその場足踏みなどで心拍数と体温を上げる全身運動、関節を大きく動かして可動域を広げる動的ストレッチ、そして実際に行う競技に近い動きを取り入れる専門的な準備運動があります。かつては筋肉を伸ばしたまま静止する静的ストレッチが主流でしたが、近年は運動前には体を動かしながら伸ばす動的ストレッチのほうが効果的とされています。
準備運動を十分に行うことで、筋肉や腱の柔軟性が高まり、けがの予防だけでなく、運動そのもののパフォーマンス向上にもつながります。運動後には疲労回復を目的とした整理運動も合わせて行うことが推奨されています。
使い方・例文
試合の前には20分ほどかけて入念に準備運動を行いました。準備運動を省略すると、肉離れなどのけがのリスクが高まります。
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