大腿筋膜張筋とは？
だいたいきんまくちょうきん
大腿筋膜張筋とは、骨盤から大腿の外側を走る筋肉で、腸脛靭帯を介して膝の安定と脚の外転・屈曲を補助します。
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん、TFL: Tensor Fasciae Latae）は、骨盤の前外側（上前腸骨棘）を起始とし、大腿の外側を下方へ走って腸脛靭帯（IT バンド）に移行し、最終的に脛骨外側（ガーディー結節）に停止する筋肉です。
主な機能は以下の通りです。
- 股関節の外転（脚を外側に開く）
- 股関節の屈曲・内旋
- 腸脛靭帯を緊張させることによる膝関節の安定化
大腿筋膜張筋は単独では小さな筋肉ですが、腸脛靭帯と一体となって機能するため、ランナーやサイクリストに多い腸脛靭帯症候群（ランナー膝）の発症に深く関与します。走行距離の増加や下り坂走行によって腸脛靭帯が繰り返し膝外側の骨に摩擦し、炎症を起こす障害です。
大腿筋膜張筋が過度に緊張・短縮していると、膝外側の痛みや股関節の可動域制限が生じます。フォームローラーを使ったセルフマッサージや、腸脛靭帯ストレッチ（立位で脚をクロスさせて体を傾ける）が予防・緩和に効果的です。スクワットやサイドウォークバンド（弾性バンドを使った横歩き）でのトレーニングが強化に役立ちます。
使い方・例文
ランニングや自転車競技の文脈で「腸脛靭帯が張っている」「TFLが硬い」という形で登場することが多く、ランナーのオーバーユース障害の原因を説明する場面で使われます。
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