セロトニンとは？
せろとにん
セロトニンとは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、精神の安定や気分の調節に深く関わり「幸せホルモン」とも呼ばれる物質です。
セロトニン（serotonin）は、トリプトファン（必須アミノ酸）を原料として体内で合成される生体アミンの一種で、神経伝達物質・ホルモンとして重要な役割を果たします。化学名は5-ヒドロキシトリプタミン（5-HT）であり、脳・消化管・血液（血小板）に広く分布しています。
体内のセロトニンの約90%は腸の粘膜に存在し、腸の運動調節に関与しています。残りの約8%は血小板に含まれ止血に関係します。脳内のセロトニンは全体の約2%にすぎませんが、精神機能に対してきわめて重要な影響を及ぼします。
脳内セロトニンの主な働きには以下のものがあります。
- 気分・感情の安定化（不安や攻撃性の抑制）
- 睡眠・覚醒リズムの調節（メラトニンの前駆体でもある）
- 食欲・体温・痛み感覚の調節
- 集中力・意欲の維持
セロトニンが不足すると、うつ病・不安障害・睡眠障害などに関連するとされています。抗うつ薬として広く使われるSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、シナプスにおけるセロトニンの働きを増強することで症状を改善します。
セロトニンを増やすためには、トリプトファンを含む食品（大豆・乳製品・バナナなど）の摂取、適度な運動、リズミカルな活動（ウォーキング・咀嚼など）、日光を浴びることが効果的とされています。
使い方・例文
日中に散歩して太陽の光を浴びたり、大豆食品を積極的に食べたりすることが「セロトニンを増やして気分を安定させる」生活習慣として紹介されることがあります。
この用語をシェア
最終更新: