スコーナーサナとは？
すこーなーさな
スコーナーサナとは、ヨガのポーズのひとつで、脇腹や体側を深く伸ばすことを目的としたアーサナ（ポーズ）です。
スコーナーサナ（Utthita Parsvakonasana の別称ないし関連ポーズとして言及されることもある体側伸展のアーサナ）は、ヨガのポーズの一種で、体の側面（わき腹から脇腹・肋間）を重点的にストレッチするポーズです。「スコーナ」はサンスクリット語で「鋭角・斜め」を意味するとされ、体を斜めに傾けながら側面を伸ばす形が名前の由来と言われます。
このアーサナの基本的な取り方は次のとおりです。
- 立位または座位から片側に体を傾け、腕を頭上に延ばして体側を大きく開く。
- 呼吸に合わせてゆっくりと側面を伸ばし、数呼吸保つ。
- 反対側も同様に行う。
期待される効果としては、肋間筋・腰方形筋・広背筋などの体側の筋肉の柔軟性向上、呼吸のしやすさの改善、腰周りの緊張緩和などが挙げられます。デスクワークが多く体が丸まりがちな現代人にとって、側屈系のヨガポーズは日常的なケアに活用しやすいとされています。ヨガ初心者でも比較的取り入れやすいポーズですが、腰に違和感がある場合は無理のない範囲で行うことが大切です。
使い方・例文
ヨガのクラスでスコーナーサナを行うと、日頃縮まりがちな脇腹が気持ちよく伸び、深い呼吸がしやすくなると感じる実践者が多いです。
この用語をシェア
最終更新: