ボックスジャンプとは？
ぼっくすじゃんぷ
ボックスジャンプとは、プライオメトリクストレーニングの代表種目で、台（ボックス）に向かって跳び上がることで脚の瞬発力と爆発力を高めます。
ボックスジャンプは、一定の高さの台（プライオボックス）に向かって全力でジャンプして着地するトレーニング種目です。プライオメトリクス（瞬発力系トレーニング）の代表的な動作であり、筋肉の素早い伸縮サイクル（SSC：ストレッチショートニングサイクル）を利用して下半身の爆発的パワーを鍛えます。
ボックスジャンプで主に鍛えられる部位と効果は以下の通りです。
- 大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋の爆発的収縮能力向上
- ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のバネの強化
- 着地時の衝撃吸収能力・バランス感覚の向上
- 心肺機能への負荷（サーキット組み込み時）
ボックスの高さは一般的に30〜60cm程度から始め、習熟度に応じて高くしていきます。着地は爪先から入ってゆっくり膝を曲げることで衝撃を吸収し、関節を保護します。下に飛び降りる際も同様にソフトランディングを意識することが重要です。
陸上・バスケットボール・サッカー・ラグビーなどの競技アスリートのパワー系コンディショニングに広く取り入れられており、一般フィットネスでもHIIT（高強度インターバルトレーニング）の一種目として人気があります。
使い方・例文
バスケットボール選手がダンクシュートに必要な跳躍力を強化するために、40cmのプライオボックスへのボックスジャンプを週2〜3回のトレーニングに組み込むことがあります。着地後すぐに次のジャンプへ移るリアクティブボックスジャンプという応用形もあります。
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