プラサリタ・パードッターナーサナとは？
ぷらさりたぱーどったーなーさな
プラサリタ・パードッターナーサナとは、ヨガの立位ポーズのひとつで、両足を大きく開いた状態で前屈する「開脚前屈のポーズ」です。
プラサリタ・パードッターナーサナは、サンスクリット語で「広げた（プラサリタ）」「足（パーダ）」「伸ばす（ウッターナ）」「ポーズ（アーサナ）」を組み合わせた名前で、英語では「Wide-Legged Standing Forward Bend（ワイドレッグド・スタンディング・フォワードベンド）」とも呼ばれます。
基本的なポーズの取り方は、足を肩幅の2倍程度に大きく広げて立ち、両手を腰に当てながら背筋を伸ばして前屈します。手を床につきながらさらに深く前屈し、頭頂部を床に近づけるのが完成形です。A・B・C・Dの4つのバリエーションがあります。
- A: 両手を床につき、できれば頭頂部も床に
- B: 腰に手を当てたまま前屈
- C: 両手を後ろで組んで前屈（肩のストレッチが加わる）
- D: 両手で足の親指をつかんで前屈
主な効果としては、ハムストリングス（大腿二頭筋）・内転筋・股関節の柔軟性向上、背骨の伸展、血行促進（頭が心臓より下になるため）などが挙げられます。アシュタンガヨガのプライマリーシリーズにも組み込まれており、立位シーケンスの締めとして行われることが多いです。
使い方・例文
ヨガの立位シーケンスで「プラサリタ・パードッターナーサナA」と指示されたら、両足を大きく開いて立ち、前屈しながら両手を足の間の床に置き、頭頂部を床に向けてゆっくりと下ろします。
この用語をシェア
最終更新: