ジャイアントセットとは？
じゃいあんとせっと
ジャイアントセットとは、同じ筋肉群を4種目以上のエクササイズで連続して行うトレーニング法のことです。
ジャイアントセットとは、筋力トレーニングにおいて同一の筋肉群を対象とした4種目以上のエクササイズを、ほとんど休憩を挟まずに連続して実施するトレーニング手法です。スーパーセット（2種目）やトライセット（3種目）を発展させたより強度の高い形式です。
- 対象筋への刺激が多角的になり、筋肥大・筋持久力の向上が期待できる
- 連続して行うことで心拍数が上がり、脂肪燃焼効果も高まる
- トレーニング時間を短縮しながら総ボリュームを確保できる
- 筋肉の限界を追い込むため、上級者向けの手法とされる
たとえば胸部のジャイアントセットであれば、「バーベルベンチプレス→インクラインダンベルプレス→ペックデックフライ→プッシュアップ」のように4種目を連続して行います。高い強度ゆえに過度な使用は怪我やオーバートレーニングを招く恐れがあるため、十分な体力と正しいフォームの習得が前提となります。初心者よりも中〜上級のトレーニーが筋肉に新たな刺激を与えたいときに取り入れる方法です。
使い方・例文
ジャイアントセットは筋トレの停滞期を打破したいときに効果的で、4種目以上を連続実施することで筋肉に通常より強い刺激を与えます。
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