スーパーセットとは？
すーぱーせっと
スーパーセットとは、筋トレにおいて2種類のエクササイズを休憩なしで続けて行うトレーニング手法のことです。
スーパーセット（Super Set）は、筋力トレーニングにおける効率化手法の一つで、2種類の異なるエクササイズを休憩を挟まずに連続して行う方法です。1セット目が終わったらすぐに2種目目へ移行し、それを1セットとしてカウントします。
スーパーセットには主に二つのパターンがあります。
- 拮抗筋スーパーセット：互いに反対の動きをする筋肉（拮抗筋）を交互に鍛える。例えば上腕二頭筋（カール）と上腕三頭筋（トライセプスエクステンション）を組み合わせる方法
- 同一筋スーパーセット：同じ筋肉群に対して2種目を連続して行う。より強い刺激を与えられるが疲労も大きい
スーパーセットのメリットとしては、トレーニング時間を短縮できること、筋肉への刺激を増やせること、心肺機能への負荷も高まり脂肪燃焼効果が期待できることが挙げられます。一方で、疲労が蓄積しやすくフォームが崩れるリスクもあるため、十分な基礎筋力と正しいフォームが身についてから取り入れるのが望ましいとされます。
ボディビルや筋肥大トレーニング、ダイエット目的のトレーニングなど幅広い目的で活用される、汎用性の高い手法です。
使い方・例文
ジムで時間が限られているときに、ベンチプレスとダンベルローイングをスーパーセットで組み、胸と背中を効率よく鍛える。
この用語をシェア
最終更新: