ハックスクワットとは？
はっくすくわっと
ハックスクワットとは、専用マシンや特定のフォームで大腿四頭筋を重点的に鍛えるスクワットの一種です。
ハックスクワットは、下半身の筋力トレーニング種目のひとつで、大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）を集中的に鍛えることを目的としています。名称はレスリングの技「ハック（heel hack）」に由来するとも言われます。
主な実施方法は2種類あります。
- マシン式：背中をパッドに預け、足を前方のプレートに置いて斜め方向にスライドするハックスクワットマシンを使用する方法。腰への負担を軽減しながら高重量を扱える
- バーベル式：バーベルをかかとの後ろに構え、かかとを上げながら行うフリーウェイト版。バランスが難しいため中・上級者向け
通常のバーベルスクワットと比較して体幹への負荷が小さく、膝への負荷と大腿四頭筋への刺激が大きい点が特徴です。また、足の位置を変えることで内側広筋や外側広筋など、鍛えたい部位を調整できます。
筋肥大を目的としたボディビルディングから、スポーツ選手の下半身強化まで幅広く取り入れられており、脚トレーニングのバリエーションとして重要な種目です。膝を痛めないよう、膝が足先の方向に向くよう意識することが安全なフォームの基本です。
使い方・例文
ジムのハックスクワットマシンで背中をパッドにぴったりつけ、肩幅程度に足を開いてゆっくり腰を落とすと、大腿四頭筋に強い収縮を感じられます。足を低めに置くほど膝への刺激が増し、高めに置くとハムストリングスも動員されます。
この用語をシェア
最終更新: