ジャーヌ・シールシャーサナとは？
じゃーぬしーるしゃーさな
ジャーヌ・シールシャーサナとは、片膝を立てて体を前屈させるヨガのポーズで、ハムストリングスや股関節の柔軟性を高める効果があります。
ジャーヌ・シールシャーサナ（Janu Sirsasana）はサンスクリット語で「ジャーヌ（膝）・シールシャ（頭）・アーサナ（ポーズ）」を意味し、日本語では頭を膝につけるポーズや片足前屈のポーズとも呼ばれます。
基本的なポーズの取り方は以下の通りです。
- 床に座り、両脚を前に伸ばすダンダーサナ（杖のポーズ）から始める
- 片方の膝を曲げ、その足の裏を反対側の太ももの内側（鼠径部付近）に当てる
- 伸ばした脚のつま先に向かって吸気で背筋を伸ばし、呼気とともに上体を前に倒す
- 手を足先・足首・すねのつかめる位置に添え、無理のない範囲で前屈を深める
このポーズの主な効果として、ハムストリングス・内転筋・脊柱起立筋のストレッチが挙げられます。また、腹部の臓器への軽い刺激、精神的な落ち着きをもたらす効果もヨガの観点から語られます。
左右それぞれで行うため、身体の左右バランスの違いに気づく機会にもなります。初心者はベルト（ストラップ）を足裏に引っかけて前屈を補助する方法が推奨されます。アイアンガーヨガをはじめ多くのヨガスタイルで取り入れられている基本ポーズです。
使い方・例文
ジャーヌ・シールシャーサナは朝のヨガルーティンや長時間のデスクワーク後のストレッチとして取り入れやすく、特に脚の裏側が張りやすい人に効果的なポーズです。
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