サラバーサナとは？
さらばーさな
サラバーサナとは、ヨガのポーズの一つで、うつ伏せになって両脚を天井に向けて持ち上げる「バッタのポーズ」とも呼ばれる体位です。
サラバーサナ（Salabhasana）は、ヨガの基本的なポーズのひとつで、「バッタのポーズ」とも呼ばれます。サンスクリット語で「サラバ（शलभ）」はバッタを意味し、「アーサナ」はポーズを意味します。
ポーズの基本的な取り方は以下の通りです。うつ伏せになり、両腕を体の横に沿わせた状態で床に置きます。息を吸いながら胸・頭・両脚を床から持ち上げ、体の前面全体を伸ばします。腕を後ろに引いてバランスを取り、数呼吸キープした後にゆっくりと降ります。
サラバーサナの主な効果として次の点が挙げられます。
- 脊柱起立筋・背中全体の強化
- 腰椎のストレッチと柔軟性向上
- 臀筋・ハムストリングスの強化
- 消化器官への刺激による消化促進
- 姿勢改善・猫背の矯正
難易度に応じて片脚ずつ上げる「半サラバーサナ」から始めることができるため、初心者にも取り組みやすいポーズです。ただし、腰椎ヘルニアや重度の腰痛がある場合は慎重に行う必要があります。後屈系ポーズの基礎として位置づけられており、より深い後屈ポーズへの準備にも役立ちます。
使い方・例文
ヨガクラスで「バックベンドの準備として、まずサラバーサナで背筋を温めましょう」と指導される場面や、体幹強化のホームプラクティスで登場します。
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