エナジージェルとは？
えなじーじぇる
エナジージェルとは、マラソンや長距離サイクリングなどの持久系スポーツで素早くエネルギー補給するためのゼリー状の栄養補助食品です。
エナジージェル（energy gel）とは、主に糖質（炭水化物）を濃縮したゼリー状の栄養補助食品で、持久系スポーツの運動中にすばやくエネルギーを補給するために設計された製品です。小さなパウチに入っており、走りながらでも手軽に摂取できる点が大きな特徴です。
マラソンでは一般的に30〜40分以上走り続けると体内のグリコーゲン（糖質の貯蔵形態）が消費され始めます。フルマラソンでは後半に「30キロの壁」と呼ばれるガス欠状態に陥りやすいため、レース中の糖質補給が重要です。エナジージェルはこの補給を素早く行うために考案されました。
主な成分と種類の特徴は以下の通りです。
- 糖質：マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖などを配合し、速やかに血糖値を維持
- カフェイン入り：集中力や持久力を高める効果があるとされ、レース後半向きの製品もある
- 電解質配合：ナトリウム・カリウムなどを含み、発汗による塩分損失を補うものもある
- BCAAやアミノ酸配合：筋肉疲労軽減を狙った製品も展開されている
摂取タイミングは一般的に30〜45分ごとが推奨され、必ず水と一緒に飲むことで消化吸収が促進されます。スポーツドリンクと同時摂取は糖質過多になる場合があるため注意が必要です。国内外のメーカーから多数の製品が販売されており、味やテクスチャーの好みに合わせて選ぶことができます。
使い方・例文
マラソンの10キロ・20キロ・30キロ地点でエナジージェルを1本ずつ補給しながら走るというレース戦略を立てるランナーが多くいます。
この用語をシェア
最終更新: