ウッターナーサナとは？
うったなーさな
ウッターナーサナとは、ヨガの基本的な前屈のポーズで、立った状態から上体を深く前に倒して体の背面全体を伸ばすアーサナです。
ウッターナーサナ（Uttanasana）は、ヨガにおける代表的な立位前屈のアーサナ（姿勢）です。サンスクリット語でut（強く）＋tan（伸ばす）＋asana（姿勢）を意味し、「強い伸展のポーズ」とも訳されます。
基本的なやり方は、足を腰幅に開いて立ち、息を吐きながら股関節から上体をゆっくり前に折り畳んでいきます。理想的には両手が床につくか、または脚の後ろをつかみ、頭を膝の方向へ近づけます。膝を柔らかく（わずかに曲げた状態で）行うことも多く、特に柔軟性が十分でない場合は膝を曲げたまま練習します。
ウッターナーサナの主な効果として以下が挙げられます。
- ハムストリングス（太もも裏）・ふくらはぎ・腰のストレッチ
- 脊柱の伸長と背中の緊張緩和
- 頭部への血流促進による頭痛・疲労の軽減
- 副交感神経を刺激し、ストレス・不安の解消
- 消化器官への軽いマッサージ効果
太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）の流れの中にも組み込まれており、ヨガクラスでは初心者から上級者まで幅広く実践される基本ポーズのひとつです。高血圧や腰の問題がある場合は無理に深めず、体の状態に合わせて調整することが推奨されます。
使い方・例文
ヨガクラスで「次はウッターナーサナ、立位前屈に移ります」と案内されるほか、太陽礼拝のシークエンスの中で自然に登場します。朝の目覚めストレッチとして自宅で取り入れる人も多いポーズです。
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