EMOM（イーモム）は「Every Minute On the Minute」の略称で、1分ごとのスタートと同時に規定の種目・レップ数をこなし、余った時間を次の1分が来るまで休憩するという構造のトレーニングフォーマットです。基本的な流れは次のとおりです。タイマーをスタートし、0:00になったら即座に規定の動作を開始する例えば「懸垂8回」を設定した場合、20秒で終われば残り40秒が休憩時間になる次の1:00が来たら再び動作を開始し、これを設定時間（10〜20分など）繰り返すEMOMの特徴は、こなす速さが休憩時間に直結する点です。素早く質の高い動作ができるほど休憩が長くなり、疲労しても時間のプレッシャーが継続性を促します。これにより一定の強度と量を担保しながらも過度な追い込みを避けられます。また、複数種目をミニッツごとに交互に設定する「交互EMOM」も一般的です。例えば奇数分にスクワット・偶数分にプッシュアップを行うことで、異なる筋群を交互に使いながら全身を効率よく鍛えられます。クロスフィット・筋力トレーニング・コンディショニングで広く活用される万能なトレーニング構造です。

EMOMとは？意味・定義をわかりやすく解説

EMOMとは？

いーもむ

EMOMとは「Every Minute On the Minute」の略で、1分ごとの開始時に決められた動作をこなし、残り時間を休憩に充てるトレーニング方式です。

EMOM（イーモム）は「Every Minute On the Minute」の略称で、1分ごとのスタートと同時に規定の種目・レップ数をこなし、余った時間を次の1分が来るまで休憩するという構造のトレーニングフォーマットです。

基本的な流れは次のとおりです。

タイマーをスタートし、0:00になったら即座に規定の動作を開始する
例えば「懸垂8回」を設定した場合、20秒で終われば残り40秒が休憩時間になる
次の1:00が来たら再び動作を開始し、これを設定時間（10〜20分など）繰り返す

EMOMの特徴は、こなす速さが休憩時間に直結する点です。素早く質の高い動作ができるほど休憩が長くなり、疲労しても時間のプレッシャーが継続性を促します。これにより一定の強度と量を担保しながらも過度な追い込みを避けられます。

また、複数種目をミニッツごとに交互に設定する「交互EMOM」も一般的です。例えば奇数分にスクワット・偶数分にプッシュアップを行うことで、異なる筋群を交互に使いながら全身を効率よく鍛えられます。クロスフィット・筋力トレーニング・コンディショニングで広く活用される万能なトレーニング構造です。

EMOMとは？

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