感謝実践とは？
かんしゃじっせん
感謝実践とは、日常的に感謝の気持ちを意識的に表現・記録する習慣のことで、幸福感や精神的健康の向上に効果があるとされる手法です。
感謝実践（かんしゃじっせん・英：gratitude practice）は、ポジティブ心理学の知見に基づいて提唱された習慣的な取り組みで、日々の生活の中で「ありがたい」と感じる出来事・人・物事を意識的に認識し、記録または表現することを繰り返す実践です。
心理学者マーティン・セリグマンやロバート・エモンズらの研究によって、感謝の実践は主観的幸福感・睡眠の質・人間関係の満足度を高め、抑うつ症状を軽減する効果があることが示されています。これは、感謝の感情がネガティブな思考パターンに対する認知的な「カウンターバランス」として機能するためと考えられています。
代表的な実践方法には以下のものがあります。
- 感謝日記：毎日3〜5つの良かったことを書き留める。
- 感謝の手紙：大切な人に感謝を伝える手紙を書き、実際に読み上げる「感謝の訪問」。
- 朝晩の感謝の振り返り：起床時と就寝時に感謝を心の中で唱える。
感謝実践は特別な道具を必要とせず手軽に始められる一方、惰性になると効果が薄れるという研究もあり、多様な方法を組み合わせることや頻度に変化をつけることが効果の維持に有効とされています。
使い方・例文
就寝前にその日あった良かったことを3つノートに書く「感謝日記」は、感謝実践の最もシンプルな形として多くのウェルネス書籍で紹介されています。
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