レッグエクステンションとは？
れっぐえくすてんしょん
レッグエクステンションとは、専用マシンに座って足首をパッドに引っ掛け、膝を伸ばすことで大腿四頭筋を集中的に鍛えるトレーニング種目です。
レッグエクステンションとは、レッグエクステンションマシンのシートに座り、足首をローラーパッドの下側に当てた状態で膝を伸ばして脚を持ち上げ、再びゆっくり戻す動作を繰り返すウエイトトレーニング種目です。「エクステンション（extension）」とは「伸展」を意味し、膝関節を伸展する動作を通じて大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉群）を単関節で集中的に刺激するアイソレーション種目に分類されます。
大腿四頭筋は4つの筋肉で構成されています。
- 大腿直筋：太もも前面の中央を走る筋肉で、股関節の屈曲にも関与します。
- 外側広筋：太もも外側の筋肉です。
- 内側広筋：太もも内側の筋肉で、膝の安定にも貢献します。
- 中間広筋：大腿直筋の下層に位置します。
スクワットなどの複合種目と組み合わせて行うことで、大腿四頭筋をより効果的に追い込むことができます。一方で、膝関節に特定の負荷がかかる種目でもあるため、膝に既往症がある場合や急激な重量増加には注意が必要です。マシンの座面・パッドの位置調整を正しく行い、膝関節への負荷が適切にかかるようセッティングすることが重要です。
使い方・例文
スクワットで追い込んだ後の仕上げ種目として、レッグエクステンションで大腿四頭筋を単関節的に刺激し、前側の筋肉をより徹底的に疲弊させるという使い方が一般的です。
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