チャンドラ・ベーダナとは？
ちゃんどらべーだな
チャンドラ・ベーダナとは、左の鼻孔だけで呼吸を行うヨガの呼吸法で、月（チャンドラ）のエネルギーに対応する冷却・鎮静効果があるとされるプラナヤーマです。
チャンドラ・ベーダナ（Chandra Bhedana）はサンスクリット語で「チャンドラ」が「月」、「ベーダナ」が「貫通する・通り抜ける」を意味し、左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐くというヨガの呼吸法（プラナヤーマ）です。
ヨガの伝統では、右鼻孔はピンガラ・ナーディ（太陽のエネルギー、活性化・熱）、左鼻孔はイダー・ナーディ（月のエネルギー、鎮静・冷却）に対応すると考えられています。チャンドラ・ベーダナは左鼻孔から吸気することで月のエネルギーを活性化し、体と心を冷やし落ち着かせる効果があるとされます。
チャンドラ・ベーダナの実践方法と効果は以下の通りです。
- 右手の親指で右鼻孔を塞ぎ、左鼻孔からゆっくりと吸気する
- 両鼻孔を一時的に閉じて息を保持（クンバカ）する（任意）
- 薬指と小指で左鼻孔を塞ぎ、右鼻孔からゆっくりと呼気する
- 体内の熱を下げ、怒りや興奮、不安を和らげる鎮静効果がある
使い方・例文
「夏の暑い日の練習後にチャンドラ・ベーダナを数分行うと、体のほてりが落ち着き、心が静まってくる」という形でヨガの呼吸実践の場面で登場します。
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