コンセントリック収縮とは？
こんせんとりっくしゅうしゅく
コンセントリック収縮とは、筋肉が力を発揮しながら短縮する動作のことで、物を持ち上げたり体を動かす際の主要な収縮様式です。
コンセントリック収縮（求心性収縮）は、筋肉の長さが短くなりながら力を発揮する収縮様式です。英語では「Concentric Contraction」と呼ばれ、日常的な動作や筋力トレーニングにおいて最も目に見えやすい筋肉の働きです。
筋収縮には代表的な3つの種類があります。
- コンセントリック収縮：筋肉が短縮しながら力を発揮（例：ダンベルカールでバーを持ち上げるフェーズ）
- エキセントリック収縮：筋肉が伸張しながら力を発揮（例：ダンベルカールでバーをゆっくり下ろすフェーズ）
- アイソメトリック収縮：長さを変えずに力を発揮（例：壁を押す動作）
コンセントリック収縮は3つの中で発揮できる筋力がもっとも小さく、筋への損傷（遅発性筋肉痛の原因）も比較的少ないとされています。そのため、筋損傷を最小限に抑えたい回復期のトレーニングや、競技のパフォーマンス向上を目的とした爆発的なパワートレーニングに適しています。動作スピードを速めることでパワー（力×速度）の向上にもつながるため、スプリントや投擲競技のトレーニングでも重要な概念です。
使い方・例文
スクワットでしゃがんだ位置から立ち上がる動作がコンセントリック収縮の典型で、大腿四頭筋が短縮しながら体を押し上げています。
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