感情調節とは？
かんじょうちょうせつ
感情調節とは、自分の感情体験や感情表現を意識的・無意識的に調整し、状況に応じてコントロールする心理的プロセスです。
感情調節（かんじょうちょうせつ、Emotion Regulation）とは、喜び・怒り・悲しみ・不安などの感情をいつ・どのように・どの程度経験し、表現するかを調整する心理的プロセスの総称です。意識的な努力を伴うものから、自動的・無意識的に行われるものまで含まれます。
感情調節の主な方略（ストラテジー）には以下のものがあります。
- 認知的再評価——状況の捉え方や意味づけを変えることで感情の強度を変える（例：失敗を「学びの機会」と見直す）
- 表現抑制——感情を内側で感じながら外への表出を抑える
- 注意の方向づけ——気持ちを別のことに向け、感情の対象から注意をそらす
- 問題解決型対処——感情の原因となる状況そのものを変える行動をとる
感情調節は精神的健康と密接に関連しており、不適切な感情調節（過度な抑圧・反芻・感情爆発など）はうつ病・不安障害・境界性パーソナリティ障害などのリスク要因とされています。一方、適切な感情調節スキルは心理的レジリエンス（回復力）を高めます。
心理療法（特に認知行動療法・弁証法的行動療法）では感情調節スキルの習得が重要な治療目標の一つとなっています。子どもの発達においても、感情調節能力の育成は社会性や学習能力に大きく影響します。
使い方・例文
プレゼン前の緊張を「少し興奮している」と認知的に捉え直すことで落ち着く手法や、怒りを感じた際に深呼吸して冷静さを保つ行為が感情調節の例です。
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