ネガティブな自動思考とは？
ねがてぃぶなじどうしこう
ネガティブな自動思考とは、意識しないうちに自然に浮かぶ否定的・悲観的な考えのことで、うつや不安の症状と深く関連しています。
ネガティブな自動思考（Negative Automatic Thoughts）とは、ある状況や出来事に接したとき、意識的に考えようとしなくても自動的に頭に浮かぶ否定的・悲観的な考えのことです。認知行動療法（CBT）の分野でアーロン・ベックが提唱した概念です。
「自動思考」とは、瞬時に・無意識に頭をよぎる考えのことで、誰にでも起こります。その中で否定的な内容が繰り返し浮かぶものをネガティブな自動思考と呼びます。代表的な例として次のようなものがあります。
- 「どうせ自分には無理だ」
- 「みんな自分のことを嫌っているに違いない」
- 「また失敗するに決まっている」
- 「自分は役に立たない人間だ」
こうした思考は、うつ病・不安障害・社会不安などの精神的な問題と深く関連しており、感情や行動に悪影響を及ぼします。現実の根拠よりも歪んだ認知（認知の歪み）に基づいていることが多いとされます。
認知行動療法では、このネガティブな自動思考に気づき、その内容を客観的に検討し、より現実的・バランスのとれた考え方に置き換えるトレーニングを行います。思考記録（コラム法）などのワークが有効とされており、心理的な健康の改善に役立てられています。
使い方・例文
発表の前に「絶対にうまくいかない」「みんなにダメだと思われる」という考えが自然と頭に浮かんでくるのが、ネガティブな自動思考の典型的な例です。
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