クレアチンとは？
くれあちん
クレアチンとは、体内のエネルギー代謝に関わる含窒素有機化合物で、瞬発系スポーツのパフォーマンス向上にも使われるサプリメントです。
クレアチン（Creatine）は、アミノ酸（アルギニン・グリシン・メチオニン）から生合成される含窒素有機化合物です。ヒトの体内では主に肝臓・腎臓・膵臓で合成され、その大部分（約95%）が骨格筋に貯蔵されています。食事からは赤身肉や魚介類から摂取することができます。
クレアチンの主要な生理的役割は、細胞のエネルギー通貨であるATP（アデノシン三リン酸）の迅速な再合成に関与することです。筋肉が収縮する際にATPが消費されてADP（アデノシン二リン酸）になりますが、クレアチンリン酸（ホスホクレアチン）がリン酸基をADPに受け渡すことでATPを素早く再生します。これにより、短時間・高強度の運動（短距離走・重量挙げなど）における瞬発的な出力が維持されます。
スポーツ栄養・サプリメントとしての特徴は次のとおりです。
- 瞬発系・高強度運動でのパフォーマンス向上に有効とする研究が多い
- 筋肉量・筋力の増加を助ける効果が報告されている
- 最も研究実績のあるスポーツサプリメントのひとつ
- 一般的にはクレアチン一水和物（モノハイドレート）として販売される
ただし、個人差があるほか、持久系運動への効果は限定的とされます。過剰摂取は腎臓への負担が懸念されるため、摂取量・方法については専門家への確認が推奨されます。
使い方・例文
「短距離走や筋力トレーニングの前にクレアチンを補給するアスリートは多い」「クレアチンはATPの再合成を助けることで瞬発力をサポートする」といった文脈で使われます。
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