オーバープロネーションとは？
おーばーぷろねーしょん
オーバープロネーションとは、歩行・走行時に足首が内側に過度に倒れ込む動きのことで、ランニング障害の一因として知られています。
オーバープロネーション（Overpronation）とは、歩行や走行の際に足が地面に着地した後、踵骨（かかとの骨）が内側に向かって過剰に傾く動き（回内）が起きる状態を指します。「プロネーション（pronation）」自体は着地の衝撃を吸収するための正常な生体力学的動作ですが、その動きが過度になった状態がオーバープロネーションです。
通常、足は着地後わずかに内側に回内してショックを分散し、その後蹴り出しに向けて外側へ戻ります。しかしオーバープロネーションでは内側への倒れ込みが深く・長くなるため、足・膝・股関節・腰への負担が増大します。
主な原因と影響は以下の通りです。
- 扁平足（土踏まずが低い）の傾向がある人に多い
- ランナーズニー（腸脛靱帯炎）や足底筋膜炎のリスクが高まる
- 足の内側・ふくらはぎ・膝内側の痛みとして現れやすい
- シューズのインソール内側が偏って摩耗するのが目安になる
対策としては、モーションコントロール型やスタビリティ型のランニングシューズの着用、足底板（インソール）の使用、体幹・足首周りの筋力トレーニングが効果的とされています。専門家によるフォーム分析（ゲート分析）を受けることで自分のプロネーション傾向を把握することも重要です。
使い方・例文
ランニング後に膝の内側や土踏まずが痛む場合や、シューズの内側が早く磨り減る場合はオーバープロネーションが疑われ、シューズ選びの見直しが勧められます。
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