DOMSとは？
どむす
DOMSとは、運動後24〜72時間後に筋肉が遅れて痛くなる「遅発性筋肉痛」のことです。
DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）とは、運動後に時間差で生じる筋肉の痛みや張りのことで、日本語では遅発性筋肉痛と呼ばれます。運動直後ではなく、翌日から翌々日にかけてピークを迎えるのが特徴です。
DOMSが起きる主な原因は、筋肉の微細な損傷にあります。とくに筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する「伸張性収縮（エキセントリック収縮）」の動作で強く発生します。例えば、坂道の下りや、ダンベルをゆっくり下ろす動作がこれにあたります。損傷した筋繊維が修復される過程で炎症が起き、痛みを引き起こすと考えられています。
DOMSが生じやすい場面としては以下が挙げられます。
- 筋トレを久しぶりに再開したとき
- 普段使っていない筋肉を使ったとき
- 強度や重量を急激に増やしたとき
- ストレッチや下り坂走行など伸張性の動作が多いとき
DOMSは筋肉が適応・強化されるプロセスの一部であり、筋肥大や筋力向上のサインとも捉えられます。ただし、痛みが長引いたり関節痛を伴う場合は怪我の可能性もあるため注意が必要です。回復を促すにはタンパク質の摂取、十分な睡眠、軽いストレッチやマッサージが有効とされています。
使い方・例文
「筋トレ翌日に階段を下りるのがつらい」という経験はDOMSの典型例です。トレーニング日誌にDOMSが強かった種目を記録しておくと、次回の強度調整の参考になります。
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