腸脛靱帯とは？
ちょうけいじんたい
腸脛靱帯とは、骨盤から膝の外側へと走る太い繊維性の組織で、ランナーの膝外側の痛み（腸脛靱帯炎）の原因として知られる重要な靱帯です。
腸脛靱帯（IT band：Iliotibial band）は、骨盤の外側（腸骨稜）から大腿部の外側を通り、膝の外側（脛骨外側顆）に付着する、長く幅の広い繊維性の結合組織の帯（バンド）です。厳密には靱帯というより腱膜・筋膜の一部ですが、一般的に「靱帯」と呼ばれています。
腸脛靱帯の主な機能は以下の通りです。
- 大殿筋・中殿筋・大腿筋膜張筋と連動して股関節・膝関節の安定を助ける
- 歩行・走行・下り坂でのブレーキ動作に貢献する
- 大腿部外側の筋群をまとめて支持する役割を担う
腸脛靱帯が問題となるのは、主に「腸脛靱帯炎（IT band syndrome）」と呼ばれる過用障害（オーバーユース）です。ランニングやサイクリングで膝の屈伸を繰り返すと、腸脛靱帯が膝外側の骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）に繰り返し擦れて炎症を起こします。長距離ランナーに多く、「ランナー膝」の一型として知られています。
症状は膝外側の鋭い痛みで、走り始めは問題ないが一定距離を超えると痛みが出る、下り坂や階段で悪化するという特徴があります。治療は安静・ストレッチ・フォーム改善・理学療法が基本です。予防にはヒップ外転筋の強化と十分なウォームアップが有効とされています。
使い方・例文
マラソンの練習量を急に増やした際に膝の外側が痛くなった場合、腸脛靱帯炎（ランナー膝）が疑われ、整形外科やスポーツクリニックで診断されます。
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