バッダ・コーナーサナとは？
ばっだこーなーさな
バッダ・コーナーサナとは、ヨガのポーズのひとつで、両足の裏を合わせて座り股関節を開く「合蹠のポーズ」として知られています。
バッダ・コーナーサナ（Baddha Konasana）は、ヨガの基本的な座位ポーズのひとつです。サンスクリット語で「バッダ」は「縛られた・拘束された」、「コーナ」は「角度」、「アーサナ」は「ポーズ」を意味し、日本では「合蹠（がっせき）のポーズ」「バタフライポーズ」とも呼ばれます。
ポーズの取り方は次のとおりです。床に座り、両足の裏をしっかり合わせてかかとを体に引き寄せます。手で足先を包み込み、背筋を伸ばして姿勢を整えます。呼吸しながら股関節を緩め、膝をゆっくりと床へ近づけるようにします。
主な効果と特徴として以下が挙げられます。
- 股関節・内腿・鼠蹊部のストレッチ
- 骨盤周りの血流促進
- 長時間座位が続いたあとの下半身の疲労回復
- 月経痛の緩和や婦人科系への好影響（伝統的ヨガの観点から）
柔軟性が低い場合は、毛布やブロックを膝の下に置いてサポートしながら行うと無理なく実践できます。ヨガクラスのウォームアップやクールダウンによく取り入れられるポーズです。
使い方・例文
ヨガレッスンの最初や最後に「バッダ・コーナーサナで股関節をほぐしましょう」と指示されることがよくあります。デスクワーク後に自宅で行うセルフケアのポーズとしても人気があります。
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