ウォーキングとは？
うぉーきんぐ
ウォーキングとは、日常の歩行よりも意識的に姿勢や歩幅・ペースを整えて歩く健康運動のことです。
ウォーキングは、「健康のために意識的に歩く」運動全般を指します。単なる移動としての歩きとは異なり、適切な姿勢・腕の振り・歩幅・リズムを意識して行うことで、心肺機能の維持・向上、体重管理、ストレス軽減などの効果が期待できます。
ウォーキングの基本フォームは次のポイントを押さえると効果的です。
- 背筋をまっすぐ伸ばし、視線はやや前方（数メートル先）に向ける
- 腕は肘を約90度に曲げ、前後にしっかり振る
- かかとから接地し、つま先で蹴り出すローリング歩行を意識する
- やや大股で歩き、歩幅を広げることで消費エネルギーが増加します
運動強度はジョギングより低いため、高齢者・膝や腰に不安がある人・運動習慣のない人でも取り組みやすいのが大きな利点です。有酸素運動として脂肪燃焼効果があり、1日8000〜10000歩を目安とする健康指標が日本でも広く普及しています。
ウォーキングの派生として、ポールを使う「ノルディックウォーキング」や競技としての「競歩（レースウォーキング）」などもあります。競歩はオリンピックの正式種目であり、「一方の足が常に地面に接していること」「前脚が接地してから直立するまで膝が伸びていること」という特有のルールがあります。
使い方・例文
医師にすすめられて毎日30分のウォーキングを始めたところ、3ヶ月で血圧が安定してきたという体験談は多い。
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