BCAAとは？
びーしーえーえー
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の分岐鎖アミノ酸の総称で、筋肉の合成・分解抑制・疲労軽減に働く必須アミノ酸です。
BCAA（Branched Chain Amino Acids：分岐鎖アミノ酸）は、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸をまとめた呼称です。側鎖が分岐した構造をもつことが名前の由来で、9種類の必須アミノ酸のうち約35〜40%をBCAAが占めています。
BCAAの最大の特徴は、他のアミノ酸と異なり肝臓を経由せず筋肉や脳で直接代謝される点です。これにより運動中のエネルギー源として素早く利用されるとともに、筋肉のたんぱく質合成を促進し、筋分解（カタボリズム）を抑制する働きがあります。
スポーツ・フィットネスの分野での主な活用場面は次のとおりです。
- トレーニング前後の筋肉合成促進（特にロイシンが鍵）
- 長時間の持久運動中の疲労感軽減
- 筋肉痛（DOMS）の軽減
- 減量中の筋肉量維持
食事では鶏肉・牛肉・卵・乳製品・大豆製品などのたんぱく質源に豊富に含まれています。パウダーやドリンク形式のスポーツサプリメントとしても広く流通しており、アスリートから一般のフィットネス愛好家まで幅広く利用されています。なお、効果は個人差があり、十分なたんぱく質を摂れている人への追加効果は限定的という見方もあります。
使い方・例文
筋トレ前後にBCAAドリンクを飲む、あるいはプロテインとBCAAを組み合わせて摂取するという形で、筋肉づくりを目指す人の間で広く活用されています。
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